DOÇ. DR. HÜLYA ENSARİ

Doç Dr Hülya Ensari ile Ruh Sağlığına Bakış…

DOÇ. DR. HÜLYA ENSARİ

YAŞADIĞIMIZ HER ANIN NE KADAR BİLİNÇLİ OLARAK FARKINDAYIZ???

YAŞADIĞIMIZ HER ANIN NE KADAR BİLİNÇLİ OLARAK FARKINDAYIZ???
11 Temmuz 2020

Merhabalar,

İlk yazımda Psikolojik Dayanıklılığımızı arttırmak için önce bir kabul süreci ardından bilinçli bir farkındalık ve anda kalmanın çok önemli olduğundan söz etmiştim…

Bugün de sizlere bu konuyu daha fazla açmak istedim…Neden mi? Çünkü bu üç önemli unsuru uygulayabilme becerisini kazanabilirsek, bu durum bizi psikolojik açıdan daha güçlü kılmakla kalmayacak; yaşadığımız ruhsal sorunlarla başetme yeteneğimizi de arttıracaktır…

İşte tam da bu yüzden bugünlerde Bilişsel Davranışçı Terapilerin 3.kuşak kanıta dayalı yaklaşımları arasında Farkındalık Temelli Terapiler içinde yer alan Mindfulness ( bilinçli farkındalık) da aynı şeyi bize söyler…

Ruhsal Hastalıkların tedavisinde bugün artık psikofarmakolojik tedavilerin yanında psikoterapilerin de eşlik etmesi esastır…Yani etkili bir tedavi için ikisi birarada olmalıdır. Oysa halk arasında ya ilaç tedavisi ya da terapinin seçilmesi gerekirmiş gibi; bu yüzden de ilaç verilecekse psikiyatriste, terapi alacaksa psikoloğa gidilmesi gerekir gibi bir yanlış algılama da söz konusudur…Oysa ruhsal sorunlara da bütüncül bakmak ve tedavide de ruhsal sorunların hem biyolojik temeline yönelik psikofarmakolojik tedavi; hem de danışan ile karşılıklı kurulan güvene dayalı ilişkiyi esas alan psikoterapilerin de eş zamanlı uygulanması en iyi sonucu verir…

Psikoterapilerin içinde yer alan Bilişsel Davranışçı Terapilerin tarihsel sürecine bakıldığında önce Davranışçı yöntemlerin ağırlıklı olduğu 1.kuşak; ardından Bilişsel Davranışçı yöntemlerin uygulandığı 2.kuşak terapiler ve en son 3.kuşak olarak da Farkındalık Temelli Terapilerin etkili olduğu bilimsel olarak da kanıtlanmıştır…Ve böylece karşımıza batı ile doğu felsefelerinin harmanlanmış bir halini içeren Bilgece Terapi yöntemleri yaygın olarak tüm dünyada kullanılmaya başlanmıştır…Bugün ben kısaca Mindfulness denilen Bilinçli Farkındalık yöntemine değinmek istiyorum…

Bilinçli farkındalık becerisi kazanmak ve uygulamak için illaki ruhsal bir sorununuz olması gerekmiyor…Yaşamınızın her alanında uygulayabilir; yaşamakta olduğunuz ana tam bir konsantrasyonla anı derinlemesine hissedebilir, yaşayabilir, yargısız bir tutumla o anı bilinçli bir şekilde, bilgece tüm duyularımızla farkında olarak kabul edebilir; o anki bize sıkıntı veren duygu ve düşüncelerimizin bir misafir gibi gelip geçici olduğunu unutmadan, sabır ve hoşgörü ile onlara evsahiplği yapabiliriz…Farkındalık demek yaşamakta olduğumuz ana yorum katmadan dışardan bir gözlemciymişiz gibi bakarak; öte yandan da tüm duyularımızla ana derinlemesine odaklanarak , yargısız kabul demektir…

Öncelikle yaşamakta olduğumuz ana odaklanmak hem o kadar kolay hem de o kadar zor ki…Neden ? Çünkü genellikle çoğumuz gün içinde farketmeden yaşarken; dikkatimiz ya geçmişe ya da geleceğe takılır…Ya da ciddi bir karar alırken ya geçmişte yaşadığımız olumsuz anıların etkisi ve önyargısı ile veya gelecek endişesi ile durumu değerlendirir ; çoğunlukla da bu duygu ve düşüncelerin etkisi altında karar alır ve o yönde hareket ederiz…Tabii ki ciddi kararlar alırken zihin süzgecinden geçirir olayları, ona göre değerlendirme yaparız…Ama asıl bize sıkıntı yaratan durumlar, baş edemediğimiz durumlarda ve  ruhsal hastalıklarda genellikle bu değerlendirmeler yargılı olur…Örneğin depresyonda çoğunlukla geçmişle ilgili olumsuz anılar felaketleştirilir ve gelecekle ilgili ümitsizlik ağır basar; kişi yaşadığı ana odaklanamaz, kararsız olur ve günlük hayatı aksar…Yine Anksiyete Bozuklukları dediğimiz ruhsal sorunu olan kişiler, bu kez daha çok gelecek endişesi içindedirler ve yine yaşadıkları ana konsantre olamazlar; ve bu durum yaşamlarını çok olumsuz etkiler…

İşte bu ve buna benzer birçok ruhsal hastalıkların tedavi yaklaşımları içinde bilinçli farkındalık temelli Terapiler çok faydalı olmaktadır…Burda amaç kişinin kendisini alıkoyamadığı geçmişe veya geleceğe odaklanmaktan alıp; yaşamakta olduğu ana farklı tekniklerle (nefes ekzersizleri, meditasyon gibi…) hissederek odaklanma becerisi kazandırmak; ana beş duyusu ile hissederek odaklandığı anda yaşadığı tüm duygu ve düşünceleri yargısız kabul ederek, daha büyük mercekten bakarak; bu duygu ve düşünceleri misafirmiş gibi hoşgörü ile karşılamak; gözlemci olarak bu zihinsel akışın farkında olmaktır. Farkındalık sırasında tarafsız bir bilgi işleme süreci gerçekleşir. Böylece kişi o ana odaklanarak; yaşamakta olduğu olaya daha büyük mercekle gözlem yapma fırsatı bulur. O anı derinlemesine hissetmekle daha geniş bir bakış açısı ile, iyimserlikle o anki durumu, yaşantıyı yeniden değerlendirme fırsatı bulur…Gözlemci bakış açısı ile kendi duygu ve düşüncelerinin zihinde gerçekleşen geçici olaylar olarak görebilmeyi ve düşünceleri ile kendi arasına mesafe koymayı öğrenir…İşte o zaman bu bilinçli farkındalığın iyileştirici etkisi ortaya çıkar…

Zaten kültürümüzde var olan inanışımız da bize sıkıntı veren olaylar karşısında mücadele ile birlikte sabredebilmeyi, belli mücadele sonucundaki durumu kabul etmeyi; geçmişin pişmanlıkları veya geleceğin endişesi ile değil bugüne odaklanmayı; herşeyin geçici olduğunu, hoşgörülü olmayı, her işte bir hayır olduğunu; yani bizim beklentilerimize ters düşen bir olay başımıza geldiğinde de bunun da başka fırsatlar için açılacak kapının anahtarı olabileceğini; dolayısı ile her anın yeni bir öğrenme, yenilenme, gelişme ve olgunlaşma için araç olduğunu söylemiyor mu?  

Bakın Mevlana da bundan yüzlerce yıl önce Misafirhane adlı şiirinde ne güzel söylemiş…  

Misafirhane

İnsan dediğin bir misafirhane,

Her sabah yeni biri gelir.

Bir sevinç, bir dert, bir sıkıntı,

Aniden farkına varmak bir şeyin,

Beklenmedik bir misafir gibi…

Hepsini karşılayıp ağırla!

Evini darmadağın edip,

İçindekileri boşaltan,

Bir kederler güruhu gelse bile,

Her geleni el üstünde tut,

Belki de evini boşalttılar ki,

Yeni bir sevince yer açılsın…

Karanlık düşünceler, utanç ve haset,

Hepsini kapında gülerek karşıla,

Ve buyur et içeri,  

Kim gelirse gelsin,

Sen minnettar ol hepsine…

Çünkü o misafirlerin her biri,

Öte diyardan bir rehber olarak gönderildi …(Mevlana 1207-1273).

Selam ve saygılarımla…Hülya Ensari,10.7.2020

9 yorum yapılmış

  • Hıdır 11 Temmuz 2020 - 17:44
    Çok teşekkürler sayın Doçent Dr Hülya Ensari aydılatıcı farkındalık yaratan çok değerli fikirleriniz önerileriniz ve yaklaşımınızla bizleri aydınlatıyorsunuz ALLAH razı olsun.
    %100   (Toplam 4 oy kullanıldı.)
  • Kadriye Erkek11 Temmuz 2020 - 22:07
    Yazınızdan çok etkilendim ve faydalandım, çokça emek verilmiş, aydınlatıcı bir bir çalışma olmuş, emeklerinize sağlık, bütünün yüksek hayrına olması ve devamlılığı dileğiyle, sevgiler...
    %100   (Toplam 4 oy kullanıldı.)
  • Olcay Besnili11 Temmuz 2020 - 22:50
    İçinde bulunduğumuz duruma ilaç gibi geldi yüreğinize kaleminize sağlık bir sonraki yazınızı bekliyoruz...
    %100   (Toplam 3 oy kullanıldı.)
  • İdil11 Temmuz 2020 - 23:36
    Çok güzel,aydinlatici bir yazı olmuş,emeğinize sağlık,devamını bekliyoruz...
    %100   (Toplam 3 oy kullanıldı.)
  • zeynep eda 11 Temmuz 2020 - 23:57
    kaleminize emeğinize sağlık... çok güzel olmuş
    %100   (Toplam 3 oy kullanıldı.)
  • Hilal12 Temmuz 2020 - 17:01
    Mindfulness ile ilgili okumalar yaptığım bu dönemde yazınız bana çok iyi geldi. Devamını heyecanla bekliyorum. Emeğinize sağlık, sevgilerimle...
    %100   (Toplam 1 oy kullanıldı.)
  • Hamdi12 Temmuz 2020 - 19:19
    Hocam tebrik ediyorum, çok faydalı oldu. Allah razı olsun.
    %100   (Toplam 1 oy kullanıldı.)
  • Naziktar 14 Temmuz 2020 - 10:56
    Evet yaşanan olaylar insanların kafasını karıştırdı şu an genelde şaşkınız yüreğinize sağlık çok güzel faydalı bilgiler .....teşekkürler
    %100   (Toplam 1 oy kullanıldı.)
  • Habibullah 14 Temmuz 2020 - 17:32
    Hocam kaleminize emeğinize sağlık Allah razı olsun
    %100   (Toplam 3 oy kullanıldı.)

Yorum yazın

İsim (Gerekli)
Yorumunuz (Gerekli)

Sayfada yer alan yorumlar kişiye ait görüşlerdir. Yapılan yorumlardan sitemiz hiçbir şekilde sorumlu değildir.

DOÇ. DR. HÜLYA ENSARİ yazıları

Yazarlar

Son yorumlar

Bu hafta en çok okunanlar

Video Haberler

BOLU’DA KORONA ŞÜPHELİSİ HASTA BÖYLE GÖRÜNTÜLENDİBELKİ DE OSCAR KIBRISCIK’A GELİR…NEFES KESEN BERBER OPERASYONUBAROLAR ANKARA’YA YÜRÜYOR